Здоровый малыш и стройная мама - одно и то же

Современная медицина не рекомендует беременным и кормящим женщинам употреблять высококалорийные продукты. Наоборот, подчеркивает полезность овощей и ограниченного количества фруктов, белковой пищи и в качестве редких исключений рекомендует углеводы.

Сегодня беременность, с точки зрения врачей - это прекрасный повод стать обладательницей стройного тела после родов. Диета беременной женщины направлена на то, чтобы после родов вернуть былую стройность или похудеть. Способствует этому и кормление грудью.

Все дело в том, что во время беременности организм женщины оптимизируется, то есть обменные функции возобновляются, усваиваются полезные продукты и выводятся шлаки. Однако это еще не повод для того, чтобы есть все подряд. Да, количество необходимых калорий в рационе беременной женщины увеличивается. Если до беременности для женщины, не испытывающей никаких физических нагрузок, для соблюдения стройной фигуры считается нормой 2000-24000 калорий, то в период беременности эта норма увеличивается до 2800-3200 калорий в день. Ежедневное употребление пищи, соответствующей указанной энергетической ценности поможет будущим мамам остаться стройными и после родов, а также растерять приобретенные до беременности килограммы.
Как известно, беременная женщина находится до самых родов под пристальным надзором врачей «Женской консультации». Практически еженедельное взвешивание и контроль набора веса, осуществляемый врачом, а также соблюдение всех его рекомендаций - это лучший способ не поправиться во время беременности.

За все 9 месяцев беременности считается нормальным набор веса женщиной от 13 до 18 килограмм. Это вес плода, а также околоплодных вод и жидкости, которую накопил организм, готовящийся к усиленной лактации. После родов, приблизительно в течение месяца этот вес уходит совершенно незаметно для рожениц. Не удивляетесь, если ваши убеждения о приобретении стройной фигуры и отсутствии живота сразу после родов не стали реальностью. Все дело в гормональной перестройке организма. В течении недели после родов яичники перестраиваются на выработку гормонов, необходимых для поддержания лактации. Из тела выводится накопившаяся за последние месяцы беременности жидкость. А последующее за родами грудное вскармливание способствует сокращению матки, потере жировых накоплений, которые сразу же устремляются в грудное молоко и возвращению брюшной полости на прежнее место.

Если вы хотите стать мамой здорового малыша и не распрощаться со стройной фигурой, большое значение имеет питание в период беременности и после родов. Врачи отмечают, что первое правило беременной и кормящей женщины - это отказ от всего жирного и жареного. В период беременности и во время кормления новорожденного жирная пища может вызвать диатез у ребенка или расстройство системы пищеварения, с болезненными не очень приятными последствиями. Считается нормальным набор веса у беременной женщины с регулярностью 350 г в неделю. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщин, еженедельное прибавление в весе может смещаться в большей доле на начало или окончание беременности. Как правило, на более позднем сроке беременности прибавление в весе практически прекращается. Матка приобретает максимальные размеры и давит на желудок и другие органы пищеварения, что не позволяет беременной женщине слишком много есть.

Для того, чтобы беременность стала приятным состоянием для организма следует придерживаться диеты, назначенной врачом. Здесь уж хочешь - не хочешь, а изжога, желание родить здорового малыша, не раскормить ребенка во время беременности и родить его самостоятельно, запоры, болезненные ощущения при вздутии живота возьмут свое над гастрономическими пристрастиями и заставят вас есть полезные и не сказывающиеся отрицательно на фигуре продукты. К тому же у беременных женщин часто в первом и последнем триместре беременности наблюдается такое явление как токсикоз. Это естественная реакция организма на адаптацию к зарождению новой жизни и выводу шлаков из организма. Нередко вследствие токсикоза женщина не то не набирает, а теряет вес. Но если вы думаете, что все ограничения в пище вместе с родами заканчиваются, вы глубоко ошибаетесь.

С рождением малыша вас ждет еще более строгая диета, по крайней мере первые три месяца его жизни. Минимум жирного, все, что можно позволить - это продукты с содержанием 1 или 0,5 % жира. Минимум сладкого и мучного. Ограничение на большое количество фруктов, особенно цитрусовых, и овощей. Причем здесь строгим контролером вашей будущей стройности становится сам малыш, капризно реагирующий отсутствием сна, плачем и вздутием животика или запорами на ваши отклонения от предложенной врачом диеты. К тому же повышенная физическая активность, которую требует уход за маленьким ребенком: недосыпания, приготовление пищи, стирка и глажка пеленок, укачивание малыша, тоже способствует похудению.

Сегодня вернуть подтянутость мышц после родов помогают специально разработанные комплексы упражнений. Но важно отметить, что их выполнять стоит только с разрешения гинеколога и не ранее чем по прошествии 2 месяцев с рождения ребенка. А если малыш появился вследствие кесарева сечения, то и намного позже.

Ну как вам такой кросс, который может продолжаться не один год? Тут и полный похудеет. Так что ваши опасения, связанные с расплывшейся талией во время беременности и обвисшим животом после родов совершенно беспочвенны. Поверьте, на опыте многих мам можно сказать, что даже заядлые сластены и пампушки худели, когда речь шла о здоровье их будущего ребенка. К тому же соблюдать диету беременных и кормящих намного проще, чем худеть в обычных условиях. Организм малыша сам подсказывает, что нужно есть, а организм мамы говорит, когда и в каких количествах.

Рожайте на здоровье, и, приложив немного силы воли и ума, оставайтесь красивыми и стройными!