Медицинский портал Республики Коми Медицинский портал
Республики Коми
Слабовидящим
Административные службы Аптеки
Больницы, поликлиники Оптика
Косметология, салоны красоты Стоматология
Медтехника и ортопедия Дома престарелых
Родительский справочник Спортивные школы
Санатории, профилактории Медицинские центры
Медицинское страхование Фитнес-центры
new

Новости

Комментарии к рубрике Статьи

Александра
23.11.2022 11:08:31
Если не получается забеременеть или выносить малыша, то надо провериться на вирус герпеса и в случае наличия пролечиться от него. Я об этом узнала из информации на сайте хочумалыша рф. Даже подумать не могла, что какой-то пресловутый ...
chris lydia
21.11.2022 10:19:06
spell caster in the USA that helps me .. + 175424633102 I want to give a big thanks to a great spell caster commonly known as ZUZUA JAHAW for the great spiritual prayers he did in my life by bringing my ...
Жорик
13.11.2022 05:37:42
Как вернуть жена после развода В разводе были более года. Инициатор развода - жена. У неё новый друг, гражданский брак. У нас общий ребёнок. Целый год я ждал, что жена ко мне вернётся. С чего питал такую надежду, сам не понимаю. Через год ...
Naday
03.11.2022 18:26:31
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
Naday
03.11.2022 18:26:24
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
Naday
03.11.2022 18:26:22
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
Naday
03.11.2022 18:26:19
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
Ny
03.11.2022 18:25:56
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
Ny
03.11.2022 18:25:50
Я-ведунья,с 26-летним стажем в магии,помогаю людям честно и без обмана,бесплатно и без предоплат на разные материалы,помогу с приворотом и быстрым результатом.Потому что я уверена в себе и я порядочный человек После результата могу принять ...
emily keeton
28.10.2022 07:39:16
I have been suffering from Herpes for the past 1 years and 8 months, and ever since then i have been taking series of treatment but there was no improvement until i came across testimonies of Dr. Silver on how he has been curing different ...

Что делать, если вы заразились гриппом?

Советы доктора

Частое употребление белого риса повышает риск развития диабета 2-го типа, утверждают американские исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне.
Атопия - это генетическая программа, заложенная в человеке с самого начала. Будет ли активной это программа и получит ли развитие атопический дерматит зависит только от самого человека-атопика.

Сбросьте вес с помощью утренних упражнений

Выгуляйте собаку, станьте членом оздоровительного клуба, начните бегать. Чтобы вы не делали, вы должны как можно больше двигаться, если вы хотите сбросить вес.

Здесь нет других вариантов: чтобы сбросить вес и больше его не набирать, необходимо делать упражнения. Но в некоторые дни это кажется практически невозможным. Мы и так уже перегружены делами! Однако эксперты сходятся в мысли – упражнения должны стать частью вашей повседневной жизни. И начинать каждый день с упражнений – это самая лучшая привычка.

«Главное делать упражнения в любое время, когда вам удобно – будь то утро, обед или вечер», говорит Сэдрик Икс. Брайант, доцент наук, главный инструктор ЛФК Американского совета по физическим упражнениям. «Ваша цель – двигаться как можно больше».

Но начиная утро с физических упражнений, вы задаете себе тонус на весь день, говорит Брайант. «Утренние упражнения часто становятся привычкой», говорит он. «Делая основную часть утром, вы не даете разным отвлекающим факторам помешать вам на протяжении дня. Все мы можем на них ссылаться – потому что как только начинается день, мы попадаем в круговорот жизни».

Аргументы в пользу утренних упражнений

Согласно результатам исследований, утренние упражнения улучшают сон, что может способствовать похудению, рассказывает Брайант. Одно исследование, в котором приняли участие женщины от 50 до 75 лет, показало, что те, кто регулярно занимаются утренними упражнениями (около 4 часов в день) спали лучше, чем те, кто делали меньше упражнений. Те, кто делал упражнения по вечерам, имели проблемы со сном – даже если они занимались 4 часа в неделю.

Брайант объясняет связь между сном и потерей веса. «Мы знаем, что расстройства сна влияет на гормоны, которые контролируют аппетит. Возможно, когда мы занимаемся упражнениями утром – а не вечером – упражнения влияют на циркадный ритм организма (ваши внутренние часы), поэтому ваш сон улучшается. Хороший сон помогает контролировать гормональный баланс, который в свою очередь помогает контролировать аппетит».

Интенсивные упражнения (как минимум в день) помогли потерять вес более чем 4,000 людям, согласно Национальному реестру контроля за весом – все они сбросили минимум 30 фунтов и больше года успешно сохраняли оптимальный вес. Многие из них разбили упражнения на короткие периоды на протяжении всего дня вместо того, чтобы делать один утомительный подход.

«Подумайте об утренних упражнениях, как о деловой встрече – которую вы не можете просто так отменить», говорит Гэри Фостер, доцент наук, клинический директор программы расстройств веса и питания в Медицинской школе Пеннсильванского университета. «Тут необходима дисциплина. Но если вы страдаете лишним весом, вы подвергаете себя риску сердечного приступа. Если вы что-то не сделаете со своим весом, это непрямое саморазрушение. Это тоже самое, что выкуривать пачку сигарет в день. Похудение должно стать для вас главным приоритетом, так как речь идет о вашем здоровье».

Как внедрить упражнения в свою жизнь

Если вы хотите, чтобы упражнения вошли вам в привычку – сделайте их частью своей повседневной жизни, говорит Уолтер Томпсон, доцент наук, профессор физиологии спорта в Университете штата Джорджия, Атланта. Физическая активность – а не упражнения в чистом виде – могут стать частью вашей жизни, рассказывает Томпсон. «люди думают, что они должны одеть кроссовки и пробежать марафон, чтобы это можно было назвать упражнениями. Я же говорю скорее о внедрении физической активности в вашу повседневную жизнь».

Его совет: «Когда вы идете в торговый центр, бакалейный магазин или офис, паркуйте свой автомобиль как можно дальше от входа. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. Это действия, к которым вы можете привыкнуть. Они станут для вас распространенной практикой».

Структурная физическая активность также является важной. Ходьба, йога, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, бег и плавание – все это можно делать по утрам. Вот примерные подсчеты, сколько тратится калорий за 30 минут упражнений:

Интенсивные упражнения
Бег (8 км в час) = 295 калорий
Езда на велосипеде (16 миль в час или больше) = 295 калорий

Баскетбол = 220 калорий

Аэробика = 240 калорий
Плавание (вольный стиль) = 295 калорий

Упражнения средней интенсивности
Ходьба (6миль в час) = 140 калорий
Силовые тренировки (небольшой интенсивности) = 110 калорий
Растяжка = 90 калорий
Езда на велосипеде (менее 116 км в час) = 145 калорий
Танцы = 165 калорий

Одно недавнее исследование показало, что йога – популярное утреннее занятие – может помочь предотвратить набирание веса в среднем возрасте и даже помочь скинуть лишние килограммы. В исследовании приняли участие мужчины и женщины с нормальным и лишним весом, которые регулярно занимались йогой (как минимум одно 30-минутное занятие в неделю) на протяжении 4 лет. Их вес сравнили с весом людей, которые не занимались йогой.

Люди с нормальным весом набрали меньше килограмм чем те, кто не практиковал йогу. Люди, страдающие лишним весом, которые практиковали йогу, потеряли в среднем 2,2 кг; те, кто не занимался йогой набрали около 6,3 кг.

Эффект йоги может быть больше связан с осознанностью организма, чем с реальным количеством калорий, которые сжигаются во время занятия, говорят исследователи. Практикуя йогу, вы более осознанно относитесь к своему организму – что, например, может побудить вас перестать есть, когда вы уже наелись.

Как начать программу упражнений

Если вы действительно стремитесь избавиться от лишнего веса и сохранить этот результат, занимайтесь по 60-90 минут в день большинство дней в неделю. Но это слишком много для начинающего, говорит Томпсон. Если это про вас, для начала разбейте это время на 10-минутные периоды – несколько раз в день, пару раз в неделю.

Вот некоторые советы, которые позволят вам придерживаться своего графика упражнений.

Сначала поговорите с врачом. Если вы страдаете лишним весом, и у вас имеются факторы риска сердечных заболеваний – гипертония, высокий уровень холестерина или семейный анамнез сердечных заболеваний – получите одобрение своего врача, прежде чем начать программу упражнений, говорит Томпсон.

Начните с ходьбы. Установите себе краткосрочные цели – 10 минут, 15 минут и т.д. Постепенно увеличивайте количество дней. Выгуливание собаки – это чудесно, потому что оно занимает у вас 20 минут с утра, а затем еще 20 минут вечером. «Если мне удается заставить кого-нибудь двигаться 45-60 минут в день, я уже считаю это большим успехом», отмечает Томпсон. «Вы не можете попросить кого-то сразу же выполнять 90 минут упражнений в день. Вы должны начать с изменения образа жизни и совершенствования своих привычек».

Подумайте о том, чтобы записаться в спортивно-оздоровительный клуб. «Некоторым людям необходимо разнообразие, чтобы сохранять заинтересованность в упражнениях», говорит Томпсон. «Вот где прекрасно подходят оздоровительные клубы. Они всегда возбуждают интерес людей к упражнениям. И если вы платите за это, то вы скорее всего будете туда ходить».

Купите или возьмите на прокат кассеты или DVD с упражнениями. Если вы предпочитаете спокойное начало дня, попробуйте кассеты или DVD с йогой, силовыми упражнениями и аэробными программами. Однако всегда проверяйте авторов этих кассет. «Некоторые программы, которые рекламируются знаменитостями, не имеют за собой научного обоснования», говорит он. «Посмотрите на упаковке, кто выступает консультативным органом или консультантом. Хорошие кассеты одобрены инструкторами ЛФК».

Не забывайте о выходных. Если вы сделаете упражнения частью своей повседневной жизни, то не забывайте о них и на выходных. Относитесь к этому как к деловой встрече. Не давайте ничему вам помешать. «Это ваше законное время, и ничто другое не должно его отбирать», говорит Фостер. «Это обязательство, которое вы даете сами себе. Это что-то хорошее, что вы делаете для себя».

Источник: www.eurolab.ua

Комментарии (2)

Добавить комментарий

  • Светлана
    26.11.2009 (23:02)
    Как скоро пойдет процесс похудения при ежедневной ходьбе по 40 мин быстрым шагом...
  • Сирега
    26.11.2009 (23:54)
    Светлана, дивлюсь я на вас, аки на секвойю стометровую.
    Все бы вам готовый рецепт получить: вот тут это втирайте на третьи лунные сутки (обязательно на третьи!) и лишай вот оттуда отпадет на 15-е лунные сутки, но при условии, что вы ляжете спать засветло.
    Женщины (и даже иногда мужчины), ну перестаньте верить в чудеса. Худеть вы начнете тогда, когда количество потреб**емых вами калорий станет меньше, чем количество расходуемых, и никак иначе. Это законом сохранения энергии называется. Если вы будете ходить по утрам 40 мин. быстрым шагом, но при этом съедать несколько лишних булочек, то результата не будет (разве что мышцы укрепятся, что, кстати, тоже неплохо). Профессиональные спортсмены считают все калории, которые потреб**ют. Благо, на всех продуктах это пишется. Также они считают сожженные калории, для этого есть специальные таблицы, в которых все занятия спортом расписаны.
    В целом для похудения занятия спортом надо совмещать с диетой (диета не есть ограничение в еде, а просто здоровое и правильное питание). При условии, что у вас нет нарушений в обмене веществ, просто посчитайте потребление - расход, и вам все станет ясно.