Простые советы для поддержки правильной осанки

Когда какая-нибудь его часть блокируется, нагрузка на другие его отделы распределяется неравномерно. Вспомнив о важности поддержки прямой спины, мы делаем первый и значительный шаг к общему здоровью. Это следует помнить.

Приступим к диагностике

Чтобы понять насколько вы правильно держите осанку, вам понадобиться зеркало. Станьте прямо в вашей естественной позе. Расслабьтесь. Вам должно быть комфортно. Ступни плотно касаются пола. Если у вас правильная осанка:

• плечи находятся на одном уровне, ни одно плечо не выше и не ниже другого;
• локти ложатся в изгиб талии; если выше - вы слишком поднимаете плечи; если ниже или выпирают в стороны - вы сутулитесь.

Теперь повернитесь боком к зеркалу

Через все тело от макушки до пяток проведите воображаемую прямую линию. Важно, чтобы ребра не слишком выдавались вперед.

А теперь поговорим о том, как мы сутулимся

Оказывается, большинство людей, когда после сидячего положения принимают вертикальную позу, не полностью расправляются как в грудном отделе, так и в тазобедренном. Получается, что даже, когда человек стоит, у него таз зачастую отставлен назад, колени же немного согнуты и направлены слегка внутрь. Блок в тазовой области еще больше усилится, если это женщина на каблуках.

Если долго сохранять при ходьбе эту позу, то к блокировке нижней части позвоночника добавляются проблемы с венами ног, боли в коленных и голеностопных областях, нарушение кровообращения в органах малого таза.

Возросшую нагрузку необходимо компенсировать и поэтому грудь с ребрами подается вперед, мышцы живота и бедер работают с перегрузкой и там постепенно откладывается жир. Плечи подаются немного вперед и опускаются. Голова склоняется вниз. Чтобы хоть как-то смотреть прямо, человек поднимает лицо, в результате чего страдает и шейный отдел. Что мы имеем? Шея постоянно устает, в верхней части спины образовываются отложения. Их ошибочно называют "солями".

Но стоит принят естественную, природой задуманную позу, и жировые отложения исчезнут сами. Пройдут боли в спине и ногах, кровоснабжение внутренних органов и головы улучшится.

Никто тебе не поможет, кроме тебя самого!

Последовательность движений для правильной осанки:

• Стопы ног должны плотно прилегать к полу, равномерно распределяя нагрузку.
• Колени выпрямлены.
• Копчик (маленький "хвостик") направлен точно в пол. Таким образом таз немного подастся вперед.
• Подымаемся дальше. Почувствуйте, как распрямляется позвоночник.
• Совершите круг назад своими плечами и немного оставьте их сзади. Это должно делаться легко, без особого усилия (не нужно сводить вместе лопатки и с силой удерживать их). В естественном положении руки удерживаются мышцами груди.

Если все правильно, то локти располагаются точно напротив изгиба Вашей талии и не торчат в стороны. Ладони немного развернуты наружу и располагаются напротив бедер.

Можете нащупать седьмой позвонок - это место где кончается спина и начинается шея. Не сгибайтесь в этом месте. Здесь уместны слова из песни: "Не вешать нос, гардемарины..." . Держите шею прямо, как продолжение прямой линии, от копчика до макушки. Подбородок находится точно над подъяремной впадиной (точка расположена посредине между ключицами).

Итог

Представьте и почаще вспоминайте о той ниточке, что вы мысленно протянули от копчика до макушки и тяните себя вверх. Таз выдвигайте вперед, плечи немного назад и нос держите поветру.

Если вначале у вас получится удержать осанку хотя бы 20-25 минут в день - это уже хорошо. Дальше тело само легко и без лишних усилий и контроля с вашей стороны будет поддерживать такую природную и естественную позу и вы сможете навсегда избавиться от боли в спине. Будьте здоровы!